gw bner2 ngarep tu cewe ga ganggu lagi!!! loe mo jungkir balik kek, mo mokat kek, ato apa kek, TERSERAH, GUE GAK PEDULI!!! asal GAK CURHAT KE MANTAN LOE YG DAH JADI COWOK ORANG!!!
SHIT.
gw tau, gw emang pengecut, dan itu cewe SANGAT PEMBERANI.
bayangin. jari keiris piso aja gw jerit2.
gw takut ketinggian.
nyium bau baygon aja gw eneg.
pake dasi aja gw ga betah.
kecipratan minyak panas aja gw kabur.
gw ga akan seberani cewe2 yg pikirannya dikit2 suicide. That's ABSOLUTELY true.
selamanya, gw tetep si pengecut yg ga bakal berani bunuh diri...
tapi...
gw masih inget...
dosa gw itu segunung...
ya, tanpa harus ditambah gw melakukan bunuh diri aja dah gede...
gimana kalo gw bunuh diri?
aduh, bisa2 disuruh masuk neraka langsung gw...
en jelas gw takut...
gw ga yakin bisa tahan terhadap siksa neraka...
wong disundut api rokok aja gw dah mengaduh, sakit...
gimana kalo kena api obor?
apalagi api neraka?
yah, itu aja sih alesan yg bikin gw pengecut...
gw masih belum siap bertanggung jawab atas apa yg udah gw lakuin di hadapan Tuhan...
tapi serius, gw KAGUM BANGET ama tuh cewe...
yg udah YAKIN ABIS ama amal perbuatannya...
ya kalo udah yakin ya simpel. just do it...
kalo dia ternyata pengecut kayak gw, ya lebih simpel. don't do it!
just take it or leave it, yo.
cuma, satu, GA PERLU NGEREPOTIN ORANG LAEN JUGA DONG!!!
Rabu, 27 Januari 2010
Selasa, 19 Januari 2010
Ada Apa di Hari Terakhir Tahun 2009?
Di postingan gw sebelumnya gw sempet nyinggung tentang bad mood yg gw rasain tanggal 31 Desember 2009...
kenapa n gimana ceritanya gw sampe bad moodpadahal gw ga lagi dapet begitu?
Jadi, hari itu,hampir semua dosen ga masuk. iye kerajinan bener ye masup kuliah padahal dah tau liburan taun baru... hiks.
Makul pertama >> Psikodiagnostik 1 >> dosennya ga masuk
Makul kedua >> Faal >> gak masuk juga.
tau gini mending gw molor di rumah -_- gw pun akhirnya menghabiskan waktu dengan bermain UNO yg THANKS GOD lolos dari "tangan2 jahil" (baca: sitaan mas2 security kampus... ga tau juga tujuannya apa... UNO BUKAN JUDI HOI)
dan ternyata... dosen psi. perkembangan berinisiatif untuk memajukan jam kuliah terakhir alias ngambil jam kuliah Faal.
backsound: "YAAAAAAH baru mulai ronde baru iniiiiiii"dengan wajah memelas dan mata berkaca-kaca
kuliahnya di ruangan sekian, bareng kelas 02.
.....WHAT???.....
uh, malesss! abis ada "dia" sih!!! (maksudnya si
-eh- 
)
tapi karena embel2nya adalah KULIAH TERAKHIR, mo gak mau gw dateng... bagusin absen juga...
maka, masuklah gw ke Te-Ka-Pedengan logat ala Parto...
dan langsung mendapati si duduk manis di baris paling depan.
berhubung gw nemu kartu UNO yg ketinggalan, maka gw begitu masuk kelas langsung ngampirin Ajeng buat balikin kartu UNOnya... yg ternyata itu kartu punya Ocha...
setelah balikin kartu, gw duduk sendiri di belakang Widi... sendiri???
laaaah ternyata si ay ay duduk di seberang sono! paling belakang sih...di postingan gw sebelumnya, gw udah eneg ngeliat si . Kenapa yah? mungkin karna buat gw first impression-nya ga bagus... opini pribadi, I know...
.....................................................................................
Now...
jujur gw masih males kalo pas ujian utama besok ay ay sekelas ama itu... dah setengah ngarep mereka ga sampe sekelas...
*sigh* I'm such a little jealousy girl...
kenapa n gimana ceritanya gw sampe bad mood
Jadi, hari itu,
Makul pertama >> Psikodiagnostik 1 >> dosennya ga masuk
Makul kedua >> Faal >> gak masuk juga.
dan ternyata... dosen psi. perkembangan berinisiatif untuk memajukan jam kuliah terakhir alias ngambil jam kuliah Faal.
backsound: "YAAAAAAH baru mulai ronde baru iniiiiiii"
kuliahnya di ruangan sekian, bareng kelas 02.
.....WHAT???.....
uh, malesss! abis ada "dia" sih!!! (maksudnya si
-eh- )tapi karena embel2nya adalah KULIAH TERAKHIR, mo gak mau gw dateng... bagusin absen juga...
maka, masuklah gw ke Te-Ka-Pe
dan langsung mendapati si
duduk manis di baris paling depan.
berhubung gw nemu kartu UNO yg ketinggalan, maka gw begitu masuk kelas langsung ngampirin Ajeng buat balikin kartu UNOnya... yg ternyata itu kartu punya Ocha...
setelah balikin kartu, gw duduk sendiri di belakang Widi... sendiri???
laaaah ternyata si ay ay duduk di seberang sono! paling belakang sih...
di postingan gw sebelumnya, gw udah eneg ngeliat si . Kenapa yah? mungkin karna buat gw first impression-nya ga bagus... opini pribadi, I know........................................................................................
Now...
jujur gw masih males kalo pas ujian utama besok ay ay sekelas ama itu
... dah setengah ngarep mereka ga sampe sekelas...*sigh* I'm such a little jealousy girl...
Rabu, 13 Januari 2010
My Cooking Experience - Mashed Potato
Bahan2
Kentang 7 buah ukuran kecil-sedang
Garam secukupnya
Merica secukupnya
Mentega -/+ 3 sendok makan
Susu cair hangat 3/4 cangkir (disarankan sih pake susu bubuk dicairin, hehehe)
How To Cook
* Kupas kentang, cuci bersih, belah jadi 4 potong
* Rebus kentang dalam air yang sudah diberi garam secukupnya (sampe airnya kerasa agak asin) selama 25-30 menit. Angkat dan tiriskan sejenak (sekitar 5 menit aja)
* Segera tumbuk kentang sampai halus
* masukkan kentang ke baskom, campurkan mentega, merica, dan susu (susunya dituang pelan2 biar kentalnya lebih pas), aduk rata
* mashed potato siap dihidangkan~
Jumat, 08 Januari 2010
Stres
Banyak di antara kita saat ini hidup dalam kecemasan kronis. Hormon-hormon aktif seperti adrenalin sebenarnya hanya “dirancang” untuk dilepaskan pada saat darurat. Masalahnya, saat-saat “darurat” ini begitu sering menghampiri kita, contohnya ketika kita mengerjakan tugas dengan deadline yang singkat, sehingga hormon-hormon yang berkaitan dengan stres ini terus dimuntahkan sampai akhirnya mengikis sistem imun manusia sehingga tubuh menjadi rentan terserang penyakit.
Saat kita merasa tegang, cemas, atau dalam keadaan lain yang dapat memicu stres, kita memaksakan otak kiri untuk memecahkan masalah. Padahal, otak kiri hanya bisa memecahkan masalah yang berkaitan dengan kesadaran, aspek prosedural, atau verbal; bukannya yang berkaitan dengan intuisi atau menemukan sesuatu, yang merupakan tugas dari otak kanan. Jika kita memaksakan otak kiri untuk memecahkan persoalan, maka yang akan muncul hanya rasa frustrasi yang semakin memperparah stres.
Penyebab Stres
Hal-hal apakah yang dapat memicu stres? Situasi apa sajakah yang dapat memicu rasa panik, takut, kesal, geram, gugup, dan sebagainya? Tumpukan tugas yang harus dikumpulkan esok hari? Seseorang yang begitu menyebalkan sehingga membuat kita merasa ingin melabraknya habis-habisan? Nilai-nilai ujian yang terjun bebas? Tetangga yang hobi membuat masalah? Kencan pertama? Wawancara kerja?
Jawaban yang benar adalah: bukan salah satu dari hal-hal yang disebutkan di atas. Semua yang disebutkan di atas hanyalah peristiwa atau situasi eksternal. Stres bukan disebabkan karena pengaruh eksternal, melainkan disebabkan oleh tanggapan kita terhadap suatu peristiwa, yang dengan kata lain bersifat internal. Jadi, pada dasarnya, stres merupakan suatu akibat dari cara seseorang menanggapi peristiwa-peristiwa di luar diri, bukan dari peristiwa itu sendiri.
Tanda-tanda Stres
6 Kebiasaan Berpikir
Berikut adalah beberapa kebiasaan berpikir yang bisa membuat stres:
1. Terlalu banyak atau terlalu menggugat diri sendiri maupun orang lain
2. Ingin menguasai orang lain
3. Menampakkan ketakutan-ketakutan batiniah, bermain-main dengan ungkapan “Bagaimana kalau…?”
4. Dihantui kekhilafan di masa lalu. Bermain-main dengan ungkapan negatif seperti: “Kalau saja dulu…” atau “Seandainya dulu aku tidak…”
5. Bermain sebagai seorang pengecut.
6. Menggegerkan dan menganggap sesuatu sebagai bencana dahsyat
5 Lampu Merah Isyarat Adanya Stres Berlebihan
1. Perubahan pola tidur: Sulit tidur, bahkan cenderung insomnia
2. Perubahan pola makan: Bisa terlalu sedikit atau malah terlalu banyak makan daripada biasanya.
3. Sering sakit-sakitan tanpa penyebab yang jelas: merasa tidak salah makan, bahkan makan tepat waktu, tetapi mendadak sakit perut; atau mendadak iritasi mata padahal tidak berkontak dengan debu; atau gangguan tubuh lainnya, seperti sakit gigi, demam, dan sebagainya
4. Ketagihan yang “sedap-sedap”: mendadak sering sekali kedapatan ngemil makanan yang mengandung cokelat, minum kopi atau alkohol, merokok, dan merasakan kegelisahan yang tidak kunjung sirna.
5. Meningkatnya perasaan hampa dan letih: merasa tidak pernah bugar walaupun sudah beristirahat dengan cukup.
Agar Tubuh Kebal Terhadap Stres
Self Talk
Biasakan melakukan self talk saat menghadapi masalah. Yang dimaksud self talk disini tentu saja berupa self talk positif yang akan memotivasi diri menjadi lebih baik.
Contoh Self Talk:
1. Situasi : besok ada kuis Aplikom. Dan kebetulan besok adalah batas terakhir penyerahan tugas makalah Bahasa Indonesia yang ribetnya amit-amit, ditambah ada tugas paper Statistik
Negatif : “Aduh gawat!!! Besok ada kuis Aplikom dan aku belum belajar!!! Mana makalah belum selesai, paper juga boro-boro disentuh!!!” *dengan nada histeris*
Positif : *tarik napas* “Tenang… kerjakan satu-satu, makalah sudah 90% beres kok, jadi aku akan menyelesaikan makalah baru mengerjakan Statistik semampuku, kemudian bila masih ada waktu sebelum tidur, akan kupakai untuk mencicil belajar Aplikom. Pasti bisa.”
2. Situasi : tiba-tiba jatuh didepan kelas orang lain. Suaranya keras pula, jadi seisi kelas langsung keluar untuk melihat sumber suara
Negatif : “Malu banget tadi jatoh di depan kelas orang!!! Kalo ketemu mereka lagi siap-siap diketawain abis-abisan deh!!!”
Positif : “Semua orang pernah jatuh kok, tadi aku emang kurang hati-hati. Lain kali aku akan lebih hati-hati… masalah diketawain, dibawa seru aja… kapan lagi ngalamin pengalaman kayak tadi?”
3. Situasi : saat dalam “masa penyembuhan” setelah putus dari pacar, dan mulai bersiap untuk mencari yang baru
Negatif : “Hmmm… walaupun sakit, tapi aku siap kok untuk pacaran lagi” *padahal aslinya belum siap*
Positif : “Hmmm… aku belum siap buat cari-cari yang baru… tapi sebentar lagi aku pasti siap.”
4. Situasi : saat ingin ikut suatu lomba
Negatif : “Nggak usah coba-coba ikutan lomba ratu kampus deh, nggak bakalan cewek kayak aku jadi finalis…”
Positif : “Coba kirim ah formulirnya, masalah terpilih atau nggak, urusan nanti. Kalau seandainya terpilih, aku akan menyiapkan diri lebih baik lagi, kalu tidak ya tidak apa-apa.”
5. Situasi : saat sedang bercermin
Negatif : “Uh, kantung mataku tebal sekali… bikin kusam wajah aja deh”
Positif : “Ada kantung mata? Wah, berarti aku harus makin rajin merawat wajahku nih… akhir minggu ke salon, yuk…”
6. Situasi : saat baru melakukan kesalahan
Negatif : “Oke, aku memang membentak dia tadi, salahnya sendiri ngaret terlalu lama!”
Positif : “Tampaknya tadi kata-kataku kelewatan. Nanti aku minta maaf dan ngobrolin hal ini dengan dia.”
7. Situasi : saat kita menyimpulkan semua hal yang mirip cuma dari satu hal kecil (disebut overgeneralisasi)
Negatif : “Mana ada cowok cakep nan populer yang mau sama cewek yang biasa-biasa aja?”
Positif : “Mungkin aku memang bukan tipenya. Ya sudah sih, cowok kan masih banyak.”
SEEDS
Biasanya, orang cenderung mengonsumsi obat penenang untuk menghindar dari stres. Namun hal ini memiliki efek samping yaitu menjadi kecanduan obat. Selain itu, mengonsumsi obat-obatan tidak menjamin stres tersebut selesai.
Lalu bagaimana caranya?
Rahasianya adalah dengan menyusun ulang kerangka peristiwa yang telah memunculkan anggapan berlebihan yang kita rasakan. Stres dapat dielakkan dengan mengembangkan kebiasaan untuk secara sadar menilai berbagai peristiwa dengan sudut pandang yang berbeda.
Agar lebih mudah diingat, langkah-langkah untuk menghadapi stres ini akan disebut dengan SEEDS (harafiah: benih) yang kita taburkan dengan harapan kelak akan memetik keberhasilan.
Langkah-langkah SEEDS itu adalah sebagai berikut:
Situation : lihat situasi itu sebagai sesuatu yang pada dasarnya netral
Evaluation : evaluasi situasi tersebut (masalah siapa ini?)
Emotions : alihkan emosi agar sesuai dengan situasi
Do : berbuat sesuatu mengenai situasi tersebut
Self-esteem : (hasilnya,) rasa harga diri akan datang
“Obat Penenang”
(Dijamin Bebas Narkotika)
Untuk hasil yang lebih baik dalam membentengi diri terhadap stres, ada baiknya kita menjalankan teknik-teknik berikut ini, lebih baik lagi jika kita mampu menjadikan kegiatan-kegiatan ini sebagai rutinitas dalam kehidupan sehari-hari.
Rajin Berlatih
Saat tubuh melakukan kegiatan dan berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin, sebuah zat pembunuh rasa sakit alamiah yang mampu meringankan stres terhadap jasmani tanpa menimbulkan efek samping seperti halnya tablet-tablet penenang. Selain itu, manfaat lain yang diperoleh adalah tubuh akan terasa segar dan bugar.
Meningkatkan Kesadaran Diri
Bagaimana caranya?
Meditasi
Yaitu penenangan suasana batin secara alamiah. Berlangsung dalam beberapa jenjang, dimana yang tertinggi adalah pada keadaan dimana terdapat suasana “kesadaran murni” yang terdiri dari ketenangan mutlak.
Melamun (daydreaming)
Melamun tidak harus selalu identik dengan bermalas-malasan. Pada saat-saat tertentu, melamun bisa menjadi “jendela” untuk melihat apa yang kita inginkan dan memperoleh petunjuk untuk melakukan sesuatu. Mirip dengan meditasi ringan, hanya saja ingatan kita cenderung menyimpannya lebih lama dan cenderung hadir berulang-ulang.
Menatap isi batin (internal scanning)
Keadaan ini khususnya terjadi pada saat di antara tidur dan terjaga. Mirip seperti melamun, hanya saja jika melamun lebih berpusat pada satu gambaran, maka penatapan isi batin lebih mirip sekumpulan gagasan, pemikiran, dan keinginan. Pada saat ini, terjadi harmonisasi antara kedua belah otak.
Bermimpi (dreaming)
Mimpi dapat membuatkan sebuah peta bagi sistem penuntun batin. Suatu pemikiran yang tertanam selama peninjauan batin seringkali menjadi bagian dari mimpi. Apa yang ada di dalam benak kita selagi tertidur cenderung muncul dalam bentuk tertentu pada mimpi.
Kita bisa berlatih “memprogram mimpi” untuk mencari cara menanggapi kerisauan tanpa rasa stres. Saat pikiran sadar terpusat pada situasi yang membuahkan stres, alam bawah sadar akan bertindak seperti kuda yang berlari tanpa tujuan. Namun dalam keadaan bermimpi, alam bawah sadar akan waspada tanpa mendakwa sebab-sebab stres yang tengah menjerat dan tidak membesar-besarkannya. Ia dapat mencari pemecahan-pemecahan yang intuitif dan kreatif.
Tertawa
Selain berolahraga, tertawa juga menyebabkan tubuh mengeluarkan hormon endorfin dan membuat kita merasa rileks dan enteng. Karena itulah, sangat disarankan untuk membaca komik ringan yang memiliki cerita konyol atau menonton film komedi saat sedang stres.
Beberapa Teknik Cepat Untuk Mengurangi Stres
Menunda Tanggapan
Saat dalam proses memperbaiki diri, seringkali kita tidak mampu menghindar dari tanggapan-tanggapan yang mengandung stres. Kalau ini terjadi, cobalah untuk menunda tanggapan tersebut, seperti saran klasik “hitung-sampai-sepuluh” saat kita merasa ingin meledak marah. Yang dimaksud disini adalah menunda keluarnya rasa frustrasi. Efeknya, kita tidak akan mempermalukan diri sendiri dalam situasi yang kita hadapi.
Menenangkan Diri
Selalu ingat bahwa semua perasaan negatif yang berkenaan dengan stres bukanlah berasal dari luar, melainkan dari tanggapan-tanggapan kita sendiri. Hindarkan tanggapan penuh stres seperti itu dengan mengasah kemampuan untuk menyelinap ke dalam sebuah tempat tenang dalam benak kita, kemudian bayangkan hal-hal yang menyenangkan.
Lakukan Liburan Kecil Setiap Hari
Ada baiknya jika kita meluangkan waktu beberapa menit untuk menyingkir ke ruang tentram dalam imajinasi kita. “Pelarian sesaat” ini amat baik pengaruhnya bagi kesegaran fisik. Tekanan darah (yang tadinya naik akibat stres) aka menurun, detak jantung menjadi normal, darah mengalir lancar ke kepala, sehingga pikiran akan menjadi lebih jernih. Kadar hormon-hormon yang berkenaan dengan stres pun akan mengendur.
Referensi
Psikosibernetika 2000 karya Bobbe Sommer Ph.d. dan Mark Falstein (edisi terjemahan)
Majalah Kawanku edisi 41 tahun 2006
Saat kita merasa tegang, cemas, atau dalam keadaan lain yang dapat memicu stres, kita memaksakan otak kiri untuk memecahkan masalah. Padahal, otak kiri hanya bisa memecahkan masalah yang berkaitan dengan kesadaran, aspek prosedural, atau verbal; bukannya yang berkaitan dengan intuisi atau menemukan sesuatu, yang merupakan tugas dari otak kanan. Jika kita memaksakan otak kiri untuk memecahkan persoalan, maka yang akan muncul hanya rasa frustrasi yang semakin memperparah stres.
Penyebab Stres
Hal-hal apakah yang dapat memicu stres? Situasi apa sajakah yang dapat memicu rasa panik, takut, kesal, geram, gugup, dan sebagainya? Tumpukan tugas yang harus dikumpulkan esok hari? Seseorang yang begitu menyebalkan sehingga membuat kita merasa ingin melabraknya habis-habisan? Nilai-nilai ujian yang terjun bebas? Tetangga yang hobi membuat masalah? Kencan pertama? Wawancara kerja?
Jawaban yang benar adalah: bukan salah satu dari hal-hal yang disebutkan di atas. Semua yang disebutkan di atas hanyalah peristiwa atau situasi eksternal. Stres bukan disebabkan karena pengaruh eksternal, melainkan disebabkan oleh tanggapan kita terhadap suatu peristiwa, yang dengan kata lain bersifat internal. Jadi, pada dasarnya, stres merupakan suatu akibat dari cara seseorang menanggapi peristiwa-peristiwa di luar diri, bukan dari peristiwa itu sendiri.
Tanda-tanda Stres
6 Kebiasaan Berpikir
Berikut adalah beberapa kebiasaan berpikir yang bisa membuat stres:
1. Terlalu banyak atau terlalu menggugat diri sendiri maupun orang lain
2. Ingin menguasai orang lain
3. Menampakkan ketakutan-ketakutan batiniah, bermain-main dengan ungkapan “Bagaimana kalau…?”
4. Dihantui kekhilafan di masa lalu. Bermain-main dengan ungkapan negatif seperti: “Kalau saja dulu…” atau “Seandainya dulu aku tidak…”
5. Bermain sebagai seorang pengecut.
6. Menggegerkan dan menganggap sesuatu sebagai bencana dahsyat
5 Lampu Merah Isyarat Adanya Stres Berlebihan
1. Perubahan pola tidur: Sulit tidur, bahkan cenderung insomnia
2. Perubahan pola makan: Bisa terlalu sedikit atau malah terlalu banyak makan daripada biasanya.
3. Sering sakit-sakitan tanpa penyebab yang jelas: merasa tidak salah makan, bahkan makan tepat waktu, tetapi mendadak sakit perut; atau mendadak iritasi mata padahal tidak berkontak dengan debu; atau gangguan tubuh lainnya, seperti sakit gigi, demam, dan sebagainya
4. Ketagihan yang “sedap-sedap”: mendadak sering sekali kedapatan ngemil makanan yang mengandung cokelat, minum kopi atau alkohol, merokok, dan merasakan kegelisahan yang tidak kunjung sirna.
5. Meningkatnya perasaan hampa dan letih: merasa tidak pernah bugar walaupun sudah beristirahat dengan cukup.
Agar Tubuh Kebal Terhadap Stres
Self Talk
Biasakan melakukan self talk saat menghadapi masalah. Yang dimaksud self talk disini tentu saja berupa self talk positif yang akan memotivasi diri menjadi lebih baik.
Contoh Self Talk:
1. Situasi : besok ada kuis Aplikom. Dan kebetulan besok adalah batas terakhir penyerahan tugas makalah Bahasa Indonesia yang ribetnya amit-amit, ditambah ada tugas paper Statistik
Negatif : “Aduh gawat!!! Besok ada kuis Aplikom dan aku belum belajar!!! Mana makalah belum selesai, paper juga boro-boro disentuh!!!” *dengan nada histeris*
Positif : *tarik napas* “Tenang… kerjakan satu-satu, makalah sudah 90% beres kok, jadi aku akan menyelesaikan makalah baru mengerjakan Statistik semampuku, kemudian bila masih ada waktu sebelum tidur, akan kupakai untuk mencicil belajar Aplikom. Pasti bisa.”
2. Situasi : tiba-tiba jatuh didepan kelas orang lain. Suaranya keras pula, jadi seisi kelas langsung keluar untuk melihat sumber suara
Negatif : “Malu banget tadi jatoh di depan kelas orang!!! Kalo ketemu mereka lagi siap-siap diketawain abis-abisan deh!!!”
Positif : “Semua orang pernah jatuh kok, tadi aku emang kurang hati-hati. Lain kali aku akan lebih hati-hati… masalah diketawain, dibawa seru aja… kapan lagi ngalamin pengalaman kayak tadi?”
3. Situasi : saat dalam “masa penyembuhan” setelah putus dari pacar, dan mulai bersiap untuk mencari yang baru
Negatif : “Hmmm… walaupun sakit, tapi aku siap kok untuk pacaran lagi” *padahal aslinya belum siap*
Positif : “Hmmm… aku belum siap buat cari-cari yang baru… tapi sebentar lagi aku pasti siap.”
4. Situasi : saat ingin ikut suatu lomba
Negatif : “Nggak usah coba-coba ikutan lomba ratu kampus deh, nggak bakalan cewek kayak aku jadi finalis…”
Positif : “Coba kirim ah formulirnya, masalah terpilih atau nggak, urusan nanti. Kalau seandainya terpilih, aku akan menyiapkan diri lebih baik lagi, kalu tidak ya tidak apa-apa.”
5. Situasi : saat sedang bercermin
Negatif : “Uh, kantung mataku tebal sekali… bikin kusam wajah aja deh”
Positif : “Ada kantung mata? Wah, berarti aku harus makin rajin merawat wajahku nih… akhir minggu ke salon, yuk…”
6. Situasi : saat baru melakukan kesalahan
Negatif : “Oke, aku memang membentak dia tadi, salahnya sendiri ngaret terlalu lama!”
Positif : “Tampaknya tadi kata-kataku kelewatan. Nanti aku minta maaf dan ngobrolin hal ini dengan dia.”
7. Situasi : saat kita menyimpulkan semua hal yang mirip cuma dari satu hal kecil (disebut overgeneralisasi)
Negatif : “Mana ada cowok cakep nan populer yang mau sama cewek yang biasa-biasa aja?”
Positif : “Mungkin aku memang bukan tipenya. Ya sudah sih, cowok kan masih banyak.”
SEEDS
Biasanya, orang cenderung mengonsumsi obat penenang untuk menghindar dari stres. Namun hal ini memiliki efek samping yaitu menjadi kecanduan obat. Selain itu, mengonsumsi obat-obatan tidak menjamin stres tersebut selesai.
Lalu bagaimana caranya?
Rahasianya adalah dengan menyusun ulang kerangka peristiwa yang telah memunculkan anggapan berlebihan yang kita rasakan. Stres dapat dielakkan dengan mengembangkan kebiasaan untuk secara sadar menilai berbagai peristiwa dengan sudut pandang yang berbeda.
Agar lebih mudah diingat, langkah-langkah untuk menghadapi stres ini akan disebut dengan SEEDS (harafiah: benih) yang kita taburkan dengan harapan kelak akan memetik keberhasilan.
Langkah-langkah SEEDS itu adalah sebagai berikut:
Situation : lihat situasi itu sebagai sesuatu yang pada dasarnya netral
Evaluation : evaluasi situasi tersebut (masalah siapa ini?)
Emotions : alihkan emosi agar sesuai dengan situasi
Do : berbuat sesuatu mengenai situasi tersebut
Self-esteem : (hasilnya,) rasa harga diri akan datang
“Obat Penenang”
(Dijamin Bebas Narkotika)
Untuk hasil yang lebih baik dalam membentengi diri terhadap stres, ada baiknya kita menjalankan teknik-teknik berikut ini, lebih baik lagi jika kita mampu menjadikan kegiatan-kegiatan ini sebagai rutinitas dalam kehidupan sehari-hari.
Rajin Berlatih
Saat tubuh melakukan kegiatan dan berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin, sebuah zat pembunuh rasa sakit alamiah yang mampu meringankan stres terhadap jasmani tanpa menimbulkan efek samping seperti halnya tablet-tablet penenang. Selain itu, manfaat lain yang diperoleh adalah tubuh akan terasa segar dan bugar.
Meningkatkan Kesadaran Diri
Bagaimana caranya?
Meditasi
Yaitu penenangan suasana batin secara alamiah. Berlangsung dalam beberapa jenjang, dimana yang tertinggi adalah pada keadaan dimana terdapat suasana “kesadaran murni” yang terdiri dari ketenangan mutlak.
Melamun (daydreaming)
Melamun tidak harus selalu identik dengan bermalas-malasan. Pada saat-saat tertentu, melamun bisa menjadi “jendela” untuk melihat apa yang kita inginkan dan memperoleh petunjuk untuk melakukan sesuatu. Mirip dengan meditasi ringan, hanya saja ingatan kita cenderung menyimpannya lebih lama dan cenderung hadir berulang-ulang.
Menatap isi batin (internal scanning)
Keadaan ini khususnya terjadi pada saat di antara tidur dan terjaga. Mirip seperti melamun, hanya saja jika melamun lebih berpusat pada satu gambaran, maka penatapan isi batin lebih mirip sekumpulan gagasan, pemikiran, dan keinginan. Pada saat ini, terjadi harmonisasi antara kedua belah otak.
Bermimpi (dreaming)
Mimpi dapat membuatkan sebuah peta bagi sistem penuntun batin. Suatu pemikiran yang tertanam selama peninjauan batin seringkali menjadi bagian dari mimpi. Apa yang ada di dalam benak kita selagi tertidur cenderung muncul dalam bentuk tertentu pada mimpi.
Kita bisa berlatih “memprogram mimpi” untuk mencari cara menanggapi kerisauan tanpa rasa stres. Saat pikiran sadar terpusat pada situasi yang membuahkan stres, alam bawah sadar akan bertindak seperti kuda yang berlari tanpa tujuan. Namun dalam keadaan bermimpi, alam bawah sadar akan waspada tanpa mendakwa sebab-sebab stres yang tengah menjerat dan tidak membesar-besarkannya. Ia dapat mencari pemecahan-pemecahan yang intuitif dan kreatif.
Tertawa
Selain berolahraga, tertawa juga menyebabkan tubuh mengeluarkan hormon endorfin dan membuat kita merasa rileks dan enteng. Karena itulah, sangat disarankan untuk membaca komik ringan yang memiliki cerita konyol atau menonton film komedi saat sedang stres.
Beberapa Teknik Cepat Untuk Mengurangi Stres
Menunda Tanggapan
Saat dalam proses memperbaiki diri, seringkali kita tidak mampu menghindar dari tanggapan-tanggapan yang mengandung stres. Kalau ini terjadi, cobalah untuk menunda tanggapan tersebut, seperti saran klasik “hitung-sampai-sepuluh” saat kita merasa ingin meledak marah. Yang dimaksud disini adalah menunda keluarnya rasa frustrasi. Efeknya, kita tidak akan mempermalukan diri sendiri dalam situasi yang kita hadapi.
Menenangkan Diri
Selalu ingat bahwa semua perasaan negatif yang berkenaan dengan stres bukanlah berasal dari luar, melainkan dari tanggapan-tanggapan kita sendiri. Hindarkan tanggapan penuh stres seperti itu dengan mengasah kemampuan untuk menyelinap ke dalam sebuah tempat tenang dalam benak kita, kemudian bayangkan hal-hal yang menyenangkan.
Lakukan Liburan Kecil Setiap Hari
Ada baiknya jika kita meluangkan waktu beberapa menit untuk menyingkir ke ruang tentram dalam imajinasi kita. “Pelarian sesaat” ini amat baik pengaruhnya bagi kesegaran fisik. Tekanan darah (yang tadinya naik akibat stres) aka menurun, detak jantung menjadi normal, darah mengalir lancar ke kepala, sehingga pikiran akan menjadi lebih jernih. Kadar hormon-hormon yang berkenaan dengan stres pun akan mengendur.
Referensi
Psikosibernetika 2000 karya Bobbe Sommer Ph.d. dan Mark Falstein (edisi terjemahan)
Majalah Kawanku edisi 41 tahun 2006
Selasa, 05 Januari 2010
My First Week In 2010
Ok, I know it's late...
YEA!!! HAPPY NEW YEAR 2010!!!
oke, kali ini ijinkan gw berbagi sedikit cerita tentang minggu pertama di tahun 2010 gw...
jadi, tanggal 4 kemaren harusnya libur tenang sebelum UAS (mulai UAS tanggal 7)... tapi kelas gw malah masuk karena ada tambahan Psikologi Perkembangan (huwaaaaa T_T)
yah, sebenernya oke2 aja sih... cuma kelasnya bareng ama kelas 02! (gw 01)
well, ada sum1 yg nyebelin disana...
maksudnya, kita kasih dia julukan "si lebah"... *wink*
oke, mari kita mulai ceritanya... *wink*
H-1. Mendadak gw merasa ga enak bodi alias badan gw not delicious. *pletak*
Kepala pusing, badan anget, radang tenggorokan.
gw berdoa sepenuh hati "jangan sampe demam..." (T_T)
karna gw agak males kalo sampe tu lebah ketemu ay ay. ok, dah ga ada apa2 di antara mereka, tapi tetep aja rasanya males liat dia... -_-
maka pada hari H, dengan kondisi badan belum beres banget, gw berangkat ke kampusdengan gaya jalan kayak orang mabok...
sampe di TKP. walah, dosennya dah masuk! Ay ay belum dateng pula... @_@
jadilah gw masuk sendiri... dengan wajah memelas ala mahasiswa-terlambat. dan untungnya boleh masuk karnadosennya ga lagi strict mode on namanya juga kelas tambahan... =D sadis tega benerlah kalo ampe disuruh out... ehhehehehe *peace*
dan gw jelas cengo melihat posisi wuenak dah diambil semua (resiko telat)...
gw hampir ambil bangku belakang kalo aja gw gak liat di samping Haryo kosong...
cuma yg agak males, yaaa... deket si lebah... -_-
gak, gak deket means sebelahan ato depanan ato belakangan... dia 2 deret di belakang gw... mojok bok...asoi bahasa gw
gw menaruh tas sedikit lebih keras dari yg gw maudengan backsound "waelah" dari si Ambon... XD
tapi thanks God, gw terhibur karena disamping Naz ada pemandangan "indah" : pak ketu meong yg cosplay(???) jadi Man In Black.kabur dari cakaran pak ketu.
maka gw bilang ke Ambon : "Sampingnya Naz serem..." *ngerefer ke pak ketu meong...M.I.Bnya ga nahan bok!!! XD*
eh malah dijawab : "Siapa Fi yg serem? Yang di belakang ya?" *ngerefer ke si lebah*
.....................................................................................
gw : *tercabik antara shockdan pengen ketawa sadis*
akhirnya gw jawab kalo yg gw maksud teh bukan si lebah...
gak lama setelah momen ini, ay ay pun datang n ga berapa lama kemudian gw duduk di samping ay ay... ehehehehe *blush*
setelah gw pikir2... mungkin awal rasa males gw kalo liat lebah itu... sejak pertama kali ketemu. Nah lho?
ya... mungkin karna liat dia deketan bgt ama ay ay *more than me saat itu* jadinya gw cemburu... tapi saat itu masih bisa gw tahan.
Cuma karna kita sama2 tahu kalo "apapun yang kelamaan ditahan efeknya ga bagus", makanya lama2 gw ga bisa nahan cemburu gw... malah berkembang jadi "rasa males untuk melihat wajahnya"...
iye, walo dia ma ay ay dah ga ada apa2 tapi tetep aja agak gimanaaaaaaaaaaa gitu kalo liat dia (disini gw mengacu ke gejala bad mood yg gw rasain kayak tanggal 31 Desember pas kelas Psikologi Perkembangan terakhir *sebelum tambahan*... kan digabung ama kelas 02 juga tuh...)
Aneh ya? dan gw ga bisa kasih penjelasan tentang apa yg gw alamin ini...
Nah, ajaibnya, setelah lewat tanggal 4, ga enak badan yg gw rasain sejak H-1 sembuh total! *yap, pas gw nulis ini, gw baru sembuh dari sakit-entah-apa yg gw rasain*
Nah lho? Masa gw segitu malesnya ama si lebah sampe gw kepikiran sendiri n hampir tumbang???
YEA!!! HAPPY NEW YEAR 2010!!!
-=back to reality=-
oke, kali ini ijinkan gw berbagi sedikit cerita tentang minggu pertama di tahun 2010 gw...
jadi, tanggal 4 kemaren harusnya libur tenang sebelum UAS (mulai UAS tanggal 7)... tapi kelas gw malah masuk karena ada tambahan Psikologi Perkembangan (huwaaaaa T_T)
yah, sebenernya oke2 aja sih... cuma kelasnya bareng ama kelas 02! (gw 01)
well, ada sum1 yg nyebelin disana...
Ups, maaf, salah gambar...
maksudnya, kita kasih dia julukan "si lebah"... *wink*
oke, mari kita mulai ceritanya... *wink*
H-1. Mendadak gw merasa ga enak bodi alias badan gw not delicious. *pletak*
Kepala pusing, badan anget, radang tenggorokan.
gw berdoa sepenuh hati "jangan sampe demam..." (T_T)
karna gw agak males kalo sampe tu lebah ketemu ay ay. ok, dah ga ada apa2 di antara mereka, tapi tetep aja rasanya males liat dia... -_-
maka pada hari H, dengan kondisi badan belum beres banget, gw berangkat ke kampus
sampe di TKP. walah, dosennya dah masuk! Ay ay belum dateng pula... @_@
jadilah gw masuk sendiri... dengan wajah memelas ala mahasiswa-terlambat. dan untungnya boleh masuk karna
dan gw jelas cengo melihat posisi wuenak dah diambil semua (resiko telat)...
gw hampir ambil bangku belakang kalo aja gw gak liat di samping Haryo kosong...
cuma yg agak males, yaaa... deket si lebah... -_-
gak, gak deket means sebelahan ato depanan ato belakangan... dia 2 deret di belakang gw... mojok bok...
gw menaruh tas sedikit lebih keras dari yg gw mau
tapi thanks God, gw terhibur karena disamping Naz ada pemandangan "indah" : pak ketu meong yg cosplay(???) jadi Man In Black.
maka gw bilang ke Ambon : "Sampingnya Naz serem..." *ngerefer ke pak ketu meong...
eh malah dijawab : "Siapa Fi yg serem? Yang di belakang ya?" *ngerefer ke si lebah*
.....................................................................................
gw : *tercabik antara shock
akhirnya gw jawab kalo yg gw maksud teh bukan si lebah...
gak lama setelah momen ini, ay ay pun datang n ga berapa lama kemudian gw duduk di samping ay ay... ehehehehe *blush*
setelah gw pikir2... mungkin awal rasa males gw kalo liat lebah itu... sejak pertama kali ketemu. Nah lho?
ya... mungkin karna liat dia deket
Cuma karna kita sama2 tahu kalo "apapun yang kelamaan ditahan efeknya ga bagus", makanya lama2 gw ga bisa nahan cemburu gw... malah berkembang jadi "rasa males untuk melihat wajahnya"...
iye, walo dia ma ay ay dah ga ada apa2 tapi tetep aja agak gimanaaaaaaaaaaa gitu kalo liat dia (disini gw mengacu ke gejala bad mood yg gw rasain kayak tanggal 31 Desember pas kelas Psikologi Perkembangan terakhir *sebelum tambahan*... kan digabung ama kelas 02 juga tuh...)
Aneh ya? dan gw ga bisa kasih penjelasan tentang apa yg gw alamin ini...
Nah, ajaibnya, setelah lewat tanggal 4, ga enak badan yg gw rasain sejak H-1 sembuh total! *yap, pas gw nulis ini, gw baru sembuh dari sakit-entah-apa yg gw rasain*
Nah lho? Masa gw segitu malesnya ama si lebah sampe gw kepikiran sendiri n hampir tumbang???
Langganan:
Postingan (Atom)